trening plecow

Ze mną jest wszystko OK ! Wczoraj zroiblem dosc ciezki trening pleców i na dzis mnie troszeczke boli w krzyżu i prostownik jeden , pewnie go przemęczłem . Stosuje sie do opiów w atlasie ćwiczen , moze jakies innne rozwiązania? Pas ? Nie podnosze tak duzo ciężarów

A ja bym jednak zaczekał z wszelkimi magicznymi planami na siłę, dopóki autor nie wypełni treningu i nie poda swojego teraźniejszego treningu, bo być może błędy leżą w podstawach i wystarczy np. uzdrowić trening pleców. Nie wiadomo.

odpuszcze sobie ankiete bo nie mam czasu. chodzi mi o początkową faze ruchu czyli oderwanie od ziemi sztangi.trening pleców zaczynam od dłuższej rozgrzewki, nastepnie wiosłowanie sztangą nachwytem albo podchwytem co tyd zmieniam-4 serie z progresją przy szczególnym koncentrowaniu sie na ruchu koncentrycznym,następnie 4 serie martwego z [...]

[...] po pierwszej iniekcji w bark - wykonałem ją wczoraj. Bez krwi, wszystko ładnie zrobione, nic nie bolało. Dzisiaj strasznie rwie mnie ten bark (nie mogę ruszyć ręką w górę %-) a przypada mi trening pleców. Jakieś patenty jak załagodzić przed treningiem ten objaw? Chlodz to miejsce lodem,mozesz dac leki przeciwzapalne,przeciwbolowe (ibuprom)

Zgadzam sie z wollnym W czwartek musisz na siłowni zrobić trening pleców. Najepiej połącz z bicem. Ponieważ mam dzisiaj dobry dzień to ci ułoże przykładowy plan Pon. KLATKA + TRIC 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-6 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-8-6 3) Rozpiętki 4x10-12 triceps: 1) Wyciskanie francuskie sztangi [...]

sam trening pleców jest dobrym treningiem tylu barkow. dodanie wznosow w opadzie czy odwodzenia linek wyciagow jest dobrym dopelnieniem no i docwiczeniem takich miesni chociazby jak - obly mniejszy pod grzebieniowy. a i polecam spinac w gorze ruchu lopatki - lepsza praca czwrogobocznego i rownoleglobocznego

[...] do brzucha" robienia: "Wyciskanie z klatki" przy wiekszych ciezarach obciazajacych nadmiernie w takim polaczeniu tzw odcinek krzyzowy nastepnego dnia po treningu beda kolege bolaly placy i nie tylko nastepnego Samo polaczenie na poczatku : "Wyciskanie na skosie + Sciaganie wyciagu do karku" juz jest morderstwem dla [...]

Calkiem dobrze to wyglada ale ja bym i tak proponowal wywalic niektore drobne cwiczenia i dorzucic serii w wielostawach, trening plecow i nog zaczynaj od cwiczen nr. 2 ;-)

to juz ci powiem, ze ten trening plecow, dubluje 3 cwiczenia na podobny obszar grzbietu... Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-11-07 23:05:34

3 razy tygodniu klata łapy i brzuch tylko, a gdzie plecy i nogi? Trening pleców i nóg mimo najlepiej stymulują ciało do wzrostu. Dlatego mięśnie Ci nie rosną bo są przetrenowane daj im odpoczynek a nie 3 razy w tygodniu je katujesz. Przeczytaj 10 wskazówek żywieniowych

jako ze nogi + barki dają ostro po kręgosłupie uważacie że zdąży się on całkowicie zregenerowac na poniedziałek- kiedy to wypada trening pleców?? nie sądze. Ja ćwicze takim systemem jaki mu podałem i nie mam do niego żadnych zastrzeżeń. Nie odczuwam duskomfortu podczs treningu nóg i barków mimo to że w środe robie plecki, a uwierzcie ani na [...]

Po co dodatkowo robic pompki i drazek? Przeciez masz trening plecow i klaty

[...] ciezarem, i krotkie, szybkie ruchy. Wczesniej robilem dokladnie, napinalem kaptur przy kazdym ruchu - i efekty byly slabsze, niz jak ropbie na duzym ciezarze. tzn i tak jest beznadzieja ale kiedys mi urosna w koncu. ale ostatnia serie staram sie robic najdokladniej ze wszytkich. Dawid spoko zastosuje sie, jutro mam trening plecow to wyprubuje.

ja do lekarza nie zamierzam isc nic takiego się nie stało... poprostu się troche przetrenowałem... odpuszcze sobie wiosłowanie sztangą lub cały trening pleców na kilka tygodni Zmieniony przez - sprajt86 w dniu 2007-03-13 19:52:34

Żeby oddzielić trening pleców i nóg.

Link do treningu: http://www.musculardevelopment.pl/aktualnosci/art,328,mateusz-burdzy-i-szymon-lada-trening-plecow.html Zmieniony przez - konradmd w dniu 2011-11-18 11:23:49

MC jako taki, czy trening pleców w całości? Bo plecy można ćwiczyć na ok. 15 innych sposobów poza martwym ciągiem.

no wiadomo wiem bo ciężkie treningi dają mocno w kość nawet taki jeden trening pleców , spróbuje ogarnąć plan cały i tu podać

[...] Poza tym nienawidzę biegac najmocniej na świecie i to dla mnie duży wyczyn, że weszłam na tą bieżnię. Tak a propo biegania to będę musiała je za jakiś czas włączyc do treningu na stałe, bo wybieram się na studia na AWF i muszę zdac tam testy na 100m i 800m, a na razie ciężko jest mi truchtem przebiec te 800m. Pójdę później chyba jeszcze na [...]

ale ja nie jestem w stanie się podciągnąć mam inny trening pleców a w sobote czy w niedziele mógłbym robić podciąganie negatywne